Музыка для сна: как она помогает успокоиться и быстрее уснуть
Успокаивающая и усыпляющая музыка для сна набирает популярность. Как именно она работает? И какие мелодии и звуки самые эффективные? Разбираемся с помощью последних научных данных.
Содержание
Как музыка влияет на сон
Родители знают, что колыбельные помогают малышам уснуть. И это действительно так: исследование, опубликованное в педиатрическом журнале, показало, что у недоношенных детей снижается частота сердечных ритмов во время колыбельной, а также замедляется дыхание, благодаря чему дети быстрее засыпают и больше времени проводят во сне.
Такой же эффект музыка оказывает и на взрослых.
Турецкие ученые выяснили, что прослушивание музыки в течение часа перед сном улучшает общее качество сна на 34%.
А американское исследование показало, что положительный эффект от расслабляющей музыки для сна наступает уже с первой ночи. Более того, этот эффект накопительный: участники эксперимента отмечали, что качество сна повышалось с каждой ночью.
Музыка помогает справиться и с симптомами бессонницы. Исследование, в котором принимали участие люди с бессонницей, обнаружило: если слушать музыку для сна, количество ночных пробуждений уменьшается, а продолжительность сна увеличивается.
В приложении Askona Sleep можно слушать музыку для сна бесплатно и без рекламы. В нем мы собрали библиотеку музыки и звуков природы, которые помогут расслабиться и уснуть. А еще в приложении есть колыбельные: можно включить их ребенку, пока вы занимаетесь своими делами.
Почему музыка помогает уснуть
Музыка стимулирует лимбическую систему и кору головного мозга, которые отвечают за эмоции и когнитивные функции. В ответ на музыку мозг вырабатывает дофамин, который приносит удовлетворение, и снижает уровень кортизола — гормона стресса.
Снижает уровень стресса
Успокаивающая музыка для сна и звуки природы способны снизить уровень кортизола. В одном из исследований выяснилось, что он опускается на 65%.
Для качественного сна необходимо снижать уровень стресса, ведь он — одна из главных причин бессонницы. При сильном стрессе могут возникнуть трудности с засыпанием и частые подъемы ночью.
Вызывает выброс дофамина
Слушая любимые композиции, человек испытывает удовольствие.
Музыка вызывает выброс дофамина — нейромедиатора, который отвечает за удовольствие и вознаграждение. Музыкальная терапия используется даже при депрессии.
Благодаря дофамину человек чувствует себя лучше не только психически, но и физически: этот гормон может снизить боль. А боль тоже часто мешает заснуть.
Успокаивает автономную нервную систему
Тело может синхронизироваться с темпом музыки, благодаря чему снижается частота сердечных сокращений и замедляется дыхание. Все это успокаивает автономную нервную систему, которая отвечает за бессознательные процессы в организме — в частности, контролирует работу внутренних органов.
Помогает уснуть в шумной обстановке
Иногда заснуть мешает шум в квартире или на улице. Заглушить его поможет успокаивающая музыка для сна.
Важно не засыпать в наушниках: в ушах может скопиться сера. Также не стоит слушать музыку слишком громко.
Какая музыка лучше всего подходит для сна
Чтобы музыка вас успокаивала и помогала уснуть, подбирайте треки в подходящем темпе. Он измеряется в BPM — количестве ударов в минуту. Лучше, чтобы музыка для сна была медленной.
Частота сердечных сокращений в состоянии покоя составляет 60-100 BPM, поэтому лучше выбрать музыку такого же темпа. Тогда тело синхронизируется с темпом музыки и будет расслабляться.
Вот какие типы музыки с медленным темпом подойдут для сна.
Звуки природы
К звукам природы относятся шум воды, ветра, пение птиц. Это монотонные звуки с низкой интенсивностью, часто с неизменной частотой. Благодаря этому они помогают организму расслабиться и снижают уровень стресса.
В приложении для сна Askona Sleep есть разные звуки природы: от умиротворяющего шума дождя до пения птиц на рассвете. А если вам по душе городские звуки, в приложении вы найдете также расслабляющие звуки кафе, морского побережья или спокойных городских улиц. Они тоже помогут быстрее погрузиться в сон.
Классическая музыка
Классическая музыка для сна также отличается невысоким темпом, поэтому помогает снизить уровень тревожности. Именно ее чаще всего используют в исследованиях.
В Askona Sleep есть раздел с классической музыкой, где мы собрали произведения Баха, Брамса, Моцарта, Сати, Шумана и других великих композиторов. Каждый трек включает в себя несколько наиболее мелодичных и успокаивающих композиций.
Нейромузыка
Искусственный интеллект способен создавать специальную музыку для расслабления и сна. В ней нет пауз, которые отвлекали бы от прослушивания, а мелодия предсказуема, чтобы организм смог погрузиться в медитативное состояние.
В приложении Askona Sleep вы найдете уникальные композиции, сгенерированные с помощью искусственного интеллекта. Спокойные треки без ярких ритмов помогут вам плавно погрузиться в сон.
Колыбельные
Для детей музыкой для сна может стать колыбельная. Успокаивающая мелодия и сказочные мотивы позволят ребенку быстрее погрузиться в мир грез.
В приложении Askona Sleep собраны самые известные колыбельные: «Спят усталые игрушки», «Колыбельная медведицы», «Спи, моя радость, усни» и многие другие.
В Askona Sleep есть не только расслабляющая музыка для сна, но и медитации и аутотренинги, которые помогут снять стресс. Также в приложении вы сможете определять качество своего сна, уровень стресса и отслеживать сон в режиме онлайн. Обо всех функциях мы писали в подробном обзоре сервиса.
Скачать Askona Sleep можно по ссылке, если вы читаете нас с телефона. Если читаете статью с компьютера, воспользуйтесь QR-кодом на изображении выше.
